ঢাকা, ১৮ জুলাই:
দিনশেষে শান্তিপূর্ণ ঘুম আমাদের শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করে। ভালো ঘুম শুধু কর্মক্ষমতা বাড়ায় না, বরং শরীরকে রোগপ্রতিরোধে সহায়তা করে। কিন্তু অনেকেই রাতের ঘুম নিয়ে ভোগেন সমস্যায়—ঘুম ঠিকমতো না হওয়ায় দেখা দেয় অবসাদ, মাথাব্যথা, বিরক্তিভাব এমনকি নানা শারীরিক সমস্যা। তাই সুস্থ জীবনধারার অংশ হিসেবে ঘুমের মান উন্নত করা অত্যন্ত জরুরি। চলুন জেনে নিই রাতের ঘুম ভালো করার ১০টি কার্যকর উপায়—

১. নির্দিষ্ট সময় ধরে ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে স্থির করে, যা ঘুম সহজ করে তোলে।

২. ঘুমের আগে মোবাইল ও স্ক্রিন দূরে রাখুন

স্ক্রিনের নীল আলো মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে। ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ রাখুন।

৩. হালকা রাতের খাবার গ্রহণ করুন

রাতের খাবার যেন ভারী না হয়, এতে হজমে সমস্যা হয় ও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করলে রাতের ঘুম ভালো হয়। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম নয়।

৫. ঘুমানোর পরিবেশ শীতল ও আরামদায়ক করুন

নিরব, অন্ধকার এবং ঠান্ডা পরিবেশ ঘুমের জন্য সহায়ক।

৬. চা-কফি থেকে দূরে থাকুন রাতে

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সন্ধ্যার পর এড়িয়ে চলুন, এতে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।

৭. চিন্তা থেকে মুক্ত থাকুন

চিন্তা-ভাবনা মাথায় ঘুরলে ঘুম আসতে চায় না। এজন্য রাতে ধ্যান বা রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ কাজে আসতে পারে।

৮. বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন

হালকা কোনো বই পড়া ঘুমের আগমুহূর্তে মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।

৯. ক্যামোমাইল চা পান করুন

প্রাকৃতিক ঘুম আনয়ক হিসেবে ক্যামোমাইল চা অনেকের জন্য কার্যকর।

১০. ঘুম না আসলেও বিছানায় থাকুন

ঘুম না এলেও বারবার উঠে না গিয়ে শুয়ে থাকুন। এতে মস্তিষ্ক বুঝে নেয় ঘুমের সময় এসেছে।