বর্তমান দ্রুতগতির জীবনে কোমর ও পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্যসমস্যা হয়ে উঠেছে। ছোট-বড় সব বয়সী মানুষই এই সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা, স্লিপ ডিস্ক, মেরুদণ্ডের গঠনগত ত্রুটি (যেমন স্কোলিওসিস বা কাইফোসিস), হাড়ক্ষয়, বাত, কিংবা সায়াটিকার মতো সমস্যার কারণে এ ধরনের ব্যথা দেখা দেয়। পাশাপাশি মানসিক চাপও এর একটি বড় কারণ।

এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বা উপশমে আনতে সহায়ক হতে পারে যোগব্যায়াম। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত যোগচর্চা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, পেশি শক্তিশালী করে, স্নায়ুর ওপর চাপ কমায় এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। তবে যোগচর্চা শুরুর আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

পিঠ ও কোমর ব্যথায় উপকারী কয়েকটি যোগাসন:

🔹 পরিবর্তিত মার্জারি-বিটলিসন
চেয়ারে বসে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে দুই হাত হাঁটুর ওপর রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে বুক সামনের দিকে এনে কোমর পেছনে বাঁকান। শ্বাস ছাড়ার সময় শরীর সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পিঠ বাঁকান। ২-৩ বার করুন।

🔹 সেতুবন্ধাসন
মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন ও পায়ের তলা মাটিতে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে কোমর ও পিঠ উপরের দিকে তুলুন এবং বুক চিবুকে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন।

🔹 ভুজঙ্গাসন
উপুড় হয়ে শুয়ে নাভি পর্যন্ত অংশ মাটিতে রেখে হাতের তালু বুকের পাশে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে বুক ও মাথা ধীরে ধীরে ওপরে তুলুন।

🔹 পবনমুক্তাসন
চিত হয়ে শুয়ে শ্বাস নিতে নিতে হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। দুই হাত দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথা হাঁটুর দিকে আনুন। উচ্চ রক্তচাপ বা স্পন্ডিলাইটিস থাকলে সতর্কতা প্রয়োজন।

🔹 বক্রাসন
মাটিতে বসে পা সোজা রাখুন। ডান ও বাম হাঁটু ভাঁজ করে পর্যায়ক্রমে পেছনের দিকে মোচড় দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় মেরুদণ্ডে ধীরে ধীরে মোচড় দিন।

কিছু করণীয় ও বর্জনীয়:

যদি আপনার স্লিপ ডিস্ক বা স্কোলিওসিস থাকে, তবে সামনে ঝুঁকে কাজ করা, ভারী কিছু তোলা, কিংবা দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকা এড়িয়ে চলা উচিত। দৈনন্দিন জীবনে সঠিক ভঙ্গিমায় বসা ও দাঁড়ানো, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং মানসিক চাপ কমিয়ে রাখাও মেরুদণ্ডের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

শেষ কথা:
পিঠ ও কোমর ব্যথা দূর করতে ও সুস্থ মেরুদণ্ড নিশ্চিত করতে নিয়মিত যোগচর্চা হতে পারে কার্যকর উপায়। প্রতিদিন কিছু সময় নিজের শরীর ও মনকে দিন, নিয়মিত অনুশীলনে ফিরিয়ে আনুন ব্যথামুক্ত সুস্থ জীবন।