মেনে চলা জরুরি। অতিরিক্ত গরমে ডিহাইড্রেশন, হিট স্ট্রোক, ক্লান্তি, চামড়ার সমস্যা ইত্যাদি হতে পারে। নিচে গরমে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

🥤 ১. পানি ও তরল জাতীয় খাবার বেশি খান

দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন

ডাবের পানি, লেবুর শরবত, স্যালাইন, ফলের রস খান

কোলা বা সোডা জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন

☂️ ২. সূর্যের সরাসরি আলো থেকে নিজেকে বাঁচান

দুপুর ১২টা থেকে ৪টার মধ্যে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন

বাইরে গেলে ছাতা, সানগ্লাস, ক্যাপ বা স্কার্ফ ব্যবহার করুন

হালকা রঙের ঢিলা এবং সুতির কাপড় পড়ুন

🍉 ৩. হালকা ও পরিপূর্ণ খাবার খান

তাজা ফল (তরমুজ, বাঙ্গি, শশা, পেঁপে) খান

ঝাল, ভাজাপোড়া ও বেশি তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

বাসি বা রাস্তার পাশের খাবার থেকে দূরে থাকুন

🧴 ৪. ত্বকের যত্ন নিন

রোদে বের হলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

দিনে অন্তত একবার গোসল করুন

ঘেমে গেলে দ্রুত শুকনা কাপড় পরুন, না হলে চামড়ার সমস্যা হতে পারে

🛌 ৫. শরীরকে বিশ্রাম দিন

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

কাজের মাঝে বিশ্রাম নিন

হিট স্ট্রোকের উপসর্গ (মাথা ঘোরা, বমি ভাব, অতিরিক্ত ঘাম, দুর্বলতা) দেখা দিলে দ্রুত ছায়ায় যান ও পানি খান

🧊 ৬. বাড়ির পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন

জানালা খোলা রাখুন যেন বাতাস চলাচল করে

ফ্যান বা কুলার ব্যবহার করুন

প্রয়োজন হলে গায়ে ঠান্ডা পানি ছিটিয়ে নিন