অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরে এক ধরনের আড়ষ্টতা অনুভব করেন। পায়ের তলায় ব্যথা, হাত-পা ভারী লাগা কিংবা শরীরের প্রতিটি ভাঁজে যেন টান লেগে আছে— এমন সমস্যা কি আপনিও টের পাচ্ছেন?
কোনো রকম কায়িক পরিশ্রম ছাড়াই যদি প্রায়ই এমন অনুভূতি হয়, তবে তা শরীরের ভেতর লুকিয়ে থাকা জটিলতার ইঙ্গিতও হতে পারে।

চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, অনেক সময় বড় রোগের শুরু হয় এমন ছোট ছোট উপসর্গ থেকেই। সম্প্রতি টেক্সাসের হেলথ কেয়ার অ্যাসোসিয়েটস (Health Care Associates of Texas) এ বিষয়ে একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে, যেখানে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর ব্যথার কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ তুলে ধরা হয়েছে।

ঘুমানোর ভুল ভঙ্গি

ঘুমের ভঙ্গি শরীরের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কেউ উপুড় হয়ে ঘুমান, কেউ আবার পাশ ফিরে— তবে পাশ ফিরে ঘুমানো সাধারণত শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো।
বিশেষ করে যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা আছে, তারা উপুড় হয়ে ঘুমালে তা আরও বাড়তে পারে। ঘুম ভালো না হলে পেশি ও জোড়াগুলিতে টান পড়ে, ফলে সকালে শরীর ব্যথা অনুভূত হয়।

নিম্নমানের বিছানা

বিছানা বা ম্যাট্রেস যদি বেশি শক্ত বা নরম হয়, তা পিঠ ও ঘাড়ের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করে। এতে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক ভঙ্গি নষ্ট হয়ে ব্যথা দেখা দিতে পারে।
চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুমের মান বজায় রাখতে মাঝারি শক্ত (medium-firm) ম্যাট্রেস ব্যবহার করা ভালো— যা শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

অতিরিক্ত ওজন

অতিরিক্ত ওজন শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে চাপ বাড়ায়, বিশেষ করে পিঠ, কোমর ও হাঁটুতে। ঘুমানোর সময় এই চাপ আরও বেড়ে যায়, যার প্রভাবে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যথা হতে পারে।
ওজন বেশি থাকলে ঘুমের সময় শ্বাস নিতে কষ্টও হতে পারে, যা ক্লান্তি ও মাংসপেশির টান বাড়ায়। এ অবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।

শ্বাসকষ্ট বা ফুসফুসের সমস্যা

যাদের হাঁপানি বা শ্বাসকষ্টজনিত রোগ আছে, তাদের ঘুমের সময় শরীরে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যেতে পারে। এতে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলো পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পেয়ে ব্যথা বা ভারী লাগার অনুভূতি তৈরি করে।

নাক ডাকা ও অন্যান্য ঘুমজনিত সমস্যা

ঘুমের সময় নাক ডাকা, দম বন্ধ হয়ে যাওয়া বা হঠাৎ জেগে ওঠার মতো সমস্যা থাকলে সকালে মাথাব্যথা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মনোযোগে ঘাটতি বা হতাশার প্রবণতাও দেখা দিতে পারে। এগুলোও ঘুমের মান খারাপ হওয়ার ইঙ্গিত।

ছোট উপসর্গেও সতর্ক থাকুন

প্রায়ই সকালে শরীর ব্যথা, ক্লান্তি বা আড়ষ্টতা অনুভব করলে তা অবহেলা না করে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা জরুরি। কারণ এটি ঘুমের অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা অন্য কোনো রোগের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে।